不妊治療エトセトラ

生理前のPMS症状どうしていますか?対処法ベスト5

投稿日:2017年4月4日 更新日:

 

こんにちは、さあこです。

みなさんは生理前にイライラしたり、頭痛・腹痛があったりニキビができたり…。そんな症状はありますか?

私は今そんな月経前症候群、いわゆるPMS真っ只中です。

なんだか不調ーー!!これには立派な理由があったのですね。

毎月訪れるこの不調の乗り越え方も書いていきたいと思います。

 

PMSってどうして起こるの?

生理前に必ずやってくる、生理前の身体と心の不調。

 

月経前症候群(PMS) 。きっと私だけじゃないはず!

 

なんでも女性の8割の人が経験したことがあるということ。

 

ただでさえ生理中は腹痛だったり体のだるさでつらいのに、出血はじまる10日~1週間ほども前から不調が始まるなんて、憂鬱ですよね。

 

はっきりした原因はわかっていないものの、排卵を境に変動する二つの女性ホルモンが影響しているのではないかと言われています。

 

生理周期前半の卵胞期に、女性ホルモンの一つであるエストロゲンが分泌されます。これは新陳代謝を向上させたり、女性らしい身体を保つ働きがあります。

 

そして排卵を迎え…

 

その後黄体期にエストロゲンは減少し、プロゲステロンが分泌されます。

これは体温を上昇させ、着床を助けるため子宮内膜を厚くする働きがある、妊娠維持に必要な女性ホルモンです。

 

プロゲステロンの分泌が多い時期にPMSになりやすく、バランスを崩しやすいと言われています。

 

さあこ
ホルモンバランスが乱れると、体のバランスも崩れてしまうのね!

 

 

PMSってどんな症状?

具体的に私が感じるPMSをご紹介します。

  • 腹痛(鈍痛・生理前になるにつれ生理痛と似たものになる)
  • 頭痛
  • 眠気
  • 不安
  • 胸の張り
  • 食欲が増す
  • にきび(年齢的に吹き出物?!!)

こんな感じでしょうか。この間は鼻の中にできものができて痛かった。苦笑。

やはり生理予定日に近付くにつれて、症状がきつくなりますね。

 

その他、イライラや肌荒れ、むくみなどを感じる人もいるようです。

 

すとーくん
性格にも関係していると言われていて、几帳面で真面目な人が症状が出やすいとか

 

 

 

PMSとの付き合い方ベスト5

つらいPMS症状と付き合っていくために私がやっていることです。

ホルモンのバランスが乱れているということを頭で受け入れて、少しでも症状がラクになるようなことを試しています。

 

お風呂に浸かりリフレッシュ

崩れやすい女性ホルモンのバランスを整えるため、体の冷えを取り除くことも大切なポイント!

 

ぬるめ(38~40度位)のお湯にゆっくり浸かり、リラックスすることで自律神経を整え、ホルモンバランスを安定させます。

 

湯船にお気に入りのアロマオイルを入れると、一層リラックスできますよ♡!

 

私はゼラニウムブレンドのオイルを使っています。ゼラニウムはローズ系の香りで、不安定な気分を和らげてくれておススメです♡

 

軽~い運動!

PMSで悩まされている中、【運動する!!】って億劫な話ですよね。

 

でも簡単なストレッチやウオーキング、散歩でも気分転換になるので、私は取り入れています。

 

酸素を身体に取り込んで血の巡りが良くなることで、頭もスッキリします♡

 

それさえもしんどいとき…あるんですよね。そんなときは、家の窓を開けて新しい空気を取り込みます

 

そして深く深呼吸してみるのです。

 

屋内の空調が効いた部屋でじっとしていると、余計に気が滅入るもの。

 

外の空気を感じることってとても気持ちがいいのです♡

 

食べ物・飲み物に気をつけてみる

 

カフェインが入ったコーヒー・紅茶などを控えるようにしています。

 

カフェインは脳神経系に作用する成分で、精神を興奮させる作用がありPMSの時は避ける方が良いのです。

 

妊活中はルイボスティーなどを飲み、カフェインレスな生活をしているので、ここは苦にならずできています♪

 

 

そしておやつはアーモンドや果物・ヨーグルトなどにしています。

 

無性にお腹がすく生理前。

 

ケーキやチョコを食べたくなりますが、糖分は血糖値を急激に上げて急激に下げるので、イライラが増してしまう傾向にあるので控えます。

 

ただ、我慢のしすぎも良くないので‥苦笑。

 

ケーキなど、食べたくなったら量に気を付けて食べたりするようになりました♡

 

 

しっかり眠る

生理前になるととにかく眠たい。そんな生理前症状はありませんか?

 

妊娠兆候とも似ているので、ちょっと期待してしまったり…!

 

生理前に盛んに分泌されるプロゲステロンの働きで眠りが浅くなるのが原因と言われています。

 

そんなことを意識しながら、生理周期後半は、できるだけ普段よりも少し早めに眠ることにしています。

 

眠る1時間前くらいに入浴して体を温めたり、寝る前にパソコンやスマホを使わないように、少し工夫してみるのも質の良い眠りにつくためのポイントです。

 

プチ贅沢をする♡

 

自分へのご褒美は、生理周期後半に!というのを少し意識しています。

 

妊活中の女性にとって、排卵後から生理予定日にかけては、毎日ソワソワ期ですよね?!

 

その上、PMS症状がでると本当に気が滅入ります。ふさぎ込んでしまいます。

 

毎周期のことなので、最近私はプチ贅沢や自分へのご褒美を、生理前周期後半に取り入れることにしています♪

 

例えば…新しい季節なら、プチプラ洋服を買ったり。スーパー銭湯に行って一日ゆっくりして旅行気分を味わったり

 

新しい本を買ったり…!etc

 

自分が心地よいと思えることをします。

 

そして、あー!!贅沢だ!と思うのです。

 

これはあくまで私の場合ですが、自分に優しいことをする!これが何よりも効果的です。

 

 

ちなみに来周期は、ずっと欲しかった【やかん】を買う予定。笑。

 

こんな小さいことでも不快な高温期に予定することで、楽しみができて気晴らしなるのです。

 

 

まとめ

月経前に訪れるPMS症状は、誰にでも起こりうるもの。

 

そして女性の身体の仕組みやホルモンバランスが原因であることを理解し、受け入れることがPMSとうまく付き合っていくポイントなのかな~と思います。

 

その上で、少しでも症状が軽くなるような方法を試していくことで身体も心も軽くなるのです。

 

自分の身体の変化に耳を傾けて、【自分に優しく、無理をしない】そんな期間だと割り切って過ごしてみるのもいいかもしれません♡

 

 

 

 

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さあこ
結局、葉酸サプリは必要なの?

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葉酸サプリは妊娠してからでも良いんじゃないかと思っていましたが、主治医いわく妊娠検査薬で陽性反応が出る頃から、もう赤ちゃんの脳や脊椎などの神経系が作られ始めているそうです。その形成に葉酸が欠かせないというのです。だいたい形成が完了する妊娠7~8週目までは確実に摂取しておきたいものです。

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高すぎる葉酸サプリは続かないし、定期購入サプリはちょっと試しにくかったので、エーエフシーの葉酸はちょうど良かったです。注文後早ければ翌日に届くのも嬉しいところ。赤ちゃんの無脳症や二分脊椎といった先天性異常を予防するため、あなたも是非すぐにでも初めてみてくださいね。

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