セルフ妊活

妊娠ビタミンを簡単に摂る方法!こめ油にはビタミンEがたっぷり含まれていた

投稿日:2017年5月19日 更新日:

 

こんにちは!さあこです。

 

ビタミンE“妊娠ビタミン”“子宝ビタミン”と言われるのを知っていますか?なんていい響き♡という訳で、妊活中に夫婦で積極的に摂りたいビタミンEについて我が家でも色々試してみました。

 

しかし、アーモンドで口の中ぱっさぱさになったり、クリニックで処方されたビタミンEの服用をサボったり…。と、まぁ山あり谷ありでした。そんな中、めっちゃ手軽に摂る方法を見つけたのでご紹介。不安要素は販売元にも問い合わせて、スッキリ!

 

ビタミンEが妊活に良いワケ

 

早く紹介したいのですが、まずは…なぜビタミンEが妊活に良いのかをさらりと。ビタミンEには抗酸化作用と、自律神経を整える働きがあるのです。ストレスや運動不足など、日常生活で身体から発生する活性酸素は細胞の老化の原因になります。

 

これはもちろん卵子の老化にも繋がるのです。以前このブログにも書きましたが、卵子の数は増やせない!泣。

 

≫≫あなたの卵巣年齢はいくつ?AMH検査とは?

 

でも、その質を良くする方法はあるんですよね。その一つが、ビタミンEの摂取という訳です。また、ストレスフルの妊活で、自律神経を整えてくれるというのも嬉しい作用ですね。

 

ビタミンEが含まれる食材

 

どんな食べ物からビタミンEは摂れるのでしょうか?

 

【ビタミンEが含まれる食材】

  • アボカド
  • ほうれん草
  • アーモンド
  • 落花生
  • ナッツ
  • キウイ など…

 

さあこ
おっ!!結構手軽に手に入るものじゃない!!♡

 

って思いません?でもね、これ結構な量を摂らないと1日の必要量を賄えないんですよー。ちなみに1日の必要量は下記の通り。

 

≫≫厚生労働省|日本人の食事摂取基準(2015年版) より引用

 

 

32歳の私だと1日6.0mg。アーモンドなら1日25粒!!!早速私も25粒チャレンジしてみましたよ。

 

 

 

1日目…なんとかクリア。2日目…う、きつい。3日目…ちーん。さすがにこの量、毎日続きません。w

 

 

 ビタミンEの救世主!こめ油

 

こんなわけで、何か手軽にビタミンEが摂れるものがないかと見つけたのが、こめ油!

 

 

 

こめ油にはビタミンEが豊富に含まれているのです。

 

 

 

大さじ1杯当たり5.8mgのビタミンE。成人女性必要量を、ほぼまかなえている計算ですね。油は毎日のお料理で必ず使うものなのでとても手軽で取り入れやすい!!

 

これなら必ず続きそうです。

 

 

使ってみてさらに魅力を感じたこめ油

 

こめ油は、ごま油やオリーブ油などのような独特な香りがないのも魅力です。さらっとしていて、どんなお料理にも使えます。揚げ物をするとカラッと揚がるのも嬉しいです。値段的には500mlのこめ油を500円程度で購入でき、高すぎないのも続けられるポイントかなと思いました。

 

 

こめ油の危険性や不明点を問い合わせてみた

 

こめ油を調べると、油の搾油方法について危険だ!という情報を見かけたので、実際に私が購入した築野食品さんに問い合わせてみました。

 

さあこ
こめ油で一般的に用いられる“抽出法”は、抽出途中で身体に悪い溶剤が使われていると聞きました。それが使われない‘’圧搾法”の方が良い気がしますが…。

 

確かにn-ヘキサンと呼ばれる溶剤を使って油を抽出しておりますが、油の精製過程で全て蒸留されなくなりますのでご安心下さい。

 

 

もともと油の量が少ない米ぬかと胚芽から作られているこめ油には抽出法が一番適した搾油方法とのことでした。身体に悪い溶剤は私たちの口に入る時にはなくなっているので、心配する必要はなさそうです。

 

もう一つ!

 

さあこ
お料理の炒め油として使用することが多いですが、ビタミンEは過熱で失われませんか?

 

多少失われる部分もありますが大幅に減少してしまうことはありません。

 

油の過剰摂取も良くないので、こめ油に関しては1日大さじ1杯を守り、ほかの食材と併せてビタミンEを摂っていきたいと思います。

 

 

まとめ

 

サプリメントから栄養を補うのも一つの方法ですが、できるだけ食材から摂りたいもの。油は毎日のお料理で使うものなので、手軽に取り入れやすいというのが嬉しいです。続けることで、卵子の老化を防ぐ効果もあるビタミンE!!妊活中なら取り入れない手はないですね♡

 

 

 

 

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さあこ
結局、葉酸サプリは必要なの?

妊活中や妊娠初期の女性が特に積極的に摂取しなければならないと言われている葉酸サプリ。私は飲んでいても体調の変化がなかったので、本当に必要なのかとすごく疑問でした。なので、しっかり調べてみることにしました◎

>> 続きを読む♪

私は妊活中から妊娠初期の現在までAFCの葉酸を飲んでいます。葉酸サプリは天然葉酸や、オーガニックが良いとは限りません。厚生労働省は食事から葉酸を摂ることに加えて、妊活中から合成葉酸であるモノグルタミン酸葉酸(400㎍/日)を摂ることを勧めています。エーエフシーの葉酸にはこのモノグルタミン酸葉酸が必要量含まれています。

サプリに含まれる添加物も気になるところですが、この葉酸サプリには合成着色料や香料、保存料は使われていないので安心できました。安すぎるサプリには添加物が多く含まれているものも多いので注意が必要です。

葉酸サプリは妊娠してからでも良いんじゃないかと思っていましたが、主治医いわく妊娠検査薬で陽性反応が出る頃から、もう赤ちゃんの脳や脊椎などの神経系が作られ始めているそうです。その形成に葉酸が欠かせないというのです。だいたい形成が完了する妊娠7~8週目までは確実に摂取しておきたいものです。

私が飲んでいる葉酸サプリにはカルシウムや鉄分も含まれているので、妊娠中に不足しがちな栄養も補うことができます。

高すぎる葉酸サプリは続かないし、定期購入サプリはちょっと試しにくかったので、エーエフシーの葉酸はちょうど良かったです。注文後早ければ翌日に届くのも嬉しいところ。赤ちゃんの無脳症や二分脊椎といった先天性異常を予防するため、あなたも是非すぐにでも初めてみてくださいね。

エーエフシーの葉酸を飲んでいる期間中に、クリニックで血液検査をしました。下の通り葉酸がきちんと必要量摂れていることが分かります。

※今はパッケージが新しくなっています。

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