セルフ妊活

ズボラさんにおススメ!温活は踏み台昇降運動で決まり!

投稿日:2017年3月20日 更新日:

妊娠に冷えは大敵!!

 

ということで、妊活中の女性にとって冷え性の改善には気を遣う毎日ですよね。

 

お灸、腹巻、重ね履き靴下、よもぎ蒸し、ホットドリンクを飲むなど…。

 

外から温めることはもちろんですが、私は内側から温めることも取り入れることにしました♪

 

それが踏み台昇降運動!!

 

でも運動って、なかなか続かないんだよな~

最初はやる気満々で始めるのに(汗)。

 

そうなんです、私もそうでした。

 

そんな私が奇跡的に毎日続いている踏み台昇降運動をご紹介したいと思います。

 

いいことがいっぱいなのです♡

 

有酸素運動の踏み台昇降運動

 

踏み台昇降運動は有酸素運動です。

 

有酸素運動は酸素を多く取り込みながら行う、息切れしない程度の軽めの運動です。

 

例えば、ウォーキングや水泳、サイクリング、ヨガなど。

 

どれも【運動不足解消にやってみようかな?】と思い浮かぶものではないでしょうか?

 

運動によって新鮮な酸素を体内に取り込むことで、血液の流れがよくなります。

そして筋肉が増えると、筋肉そのものが熱をつくりだします。

 

‥これらによって冷え性が改善されるのですね。

 

抑うつな気分や不安感を和らげてくれ、気持ちがスッキリする作用もあるようです。

 

さあこ
気持ちスッキリ!有酸素運動は、妊活中の気分転換にも良さそうだね♪

 

踏み台昇降運動が良いワケ

 

なぜ私は踏み台昇降運動に行き着いたのでしょうか?

 

すとーくん
ところで…さあこはたくさんある有酸素運動の中で、なぜ踏み台昇降を選んだの?
さあこ
有酸素運動って毎日続けることで効果がでるでしょ?でも前に書いたような代表的な有酸素運動って、なかなか続けることが難しいんよね~。
すとーくん
確かにいろいろ試してみるもいつの間にかやめてしまう、三日坊主代表さあこだもんね~♪あは。
さあこ
そうそう代表さあこ…ってこら!!続けたくても実際、雨が降れば外での運動はできないし、一応それっぽいウエア着なきゃならないし。時間帯も気を遣う、夜の外出は危険だし…とかね。とにかくいろいろ面倒くさいのだ~

 

と、

運動するための準備や条件が整うことが必要な様々な有酸素運動に比べ、踏み台昇降運動は続けられるポイントがたくさん詰まった有酸素運動なのです♡

 

~踏み台昇降運動のメリット~

  • 天候に左右されない。
  • 服装やお化粧を気にしなくて良い。
  • テレビや音楽をお供に、“ながら運動”ができる。
  • 時間帯を気にしないで良い。
  • 踏み台を手作りにするとタダでできる。

 

手作り踏み台で早速スタート

 

では早速♪

 

踏み台昇降に必要な昇降台ですが。

 

市販で売ってるものだと高さが10㎝~20㎝程度で調整できるものが多いようですね。

 

ただ私は手作りしました♪

 

妊活ってお金がかかるんやもん!

手作りできるものは作ります♪

 

ってことで作ったのがこちら。

 

雑誌の間に新聞紙を挟んで、ガムテープでぐるぐる巻きにしています。

 

ガムテープ透明なのでちょっとわかりにくいですが。

 

しっかり巻いて固定させますね。

 

これで高さは10㎝です。

たかが10㎝ですが、されど10㎝。

 

15分ほどで手足の先が暖かくなり、30分ほど続けるとじわっと汗をかきます。

 

スタートの踏み込む足を時折変えたり、引く足を少し後ろに意識して行うとより効果がわかります。

 

さらに私は、上半身をほぐすように、肩甲骨を意識して手をしっかり振りながら行っています。

 

おかげで肩こり知らずですよ。

 

 

体調の嬉しい変化

隙間時間に踏み台昇降をはじめて、少しずつですが体調の変化もみられてきました。

  • ずっと冷たい手先が運動後しばらく温かい。
  • 便秘解消。
  • よく眠れる。
  • 体温が全体的に上がってきた。

 

体温が上がってきたのは、踏み台昇降以外にもいろんな温活をしているので、その相乗効果もあると思います。

 

ただこんなにいい変化があるのならほかの温活と併せてこれからも続けていきたいと思います。

 

また新たな効果がでたら追記していきたいな。

 

まとめ

妊活中必須の【身体を温める】という努力。

 

外側から温めることに一生懸命になりがちですが、そこに自分で熱を作る力が備わると正真正銘の体質改善になりますよね。

 

続けることが何よりも大切な有酸素運動。

 

いつでもおうちで気軽にできる踏み台昇降はとっても理に適っています。

 

内側から温めてポカポカ内臓、ぬくぬく子宮を目指しましょう♡

 

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さあこ
結局、葉酸サプリは必要なの?

妊活中や妊娠初期の女性が特に積極的に摂取しなければならないと言われている葉酸サプリ。私は飲んでいても体調の変化がなかったので、本当に必要なのかとすごく疑問でした。なので、しっかり調べてみることにしました◎

>> 続きを読む♪

私は妊活中から妊娠初期の現在までAFCの葉酸を飲んでいます。葉酸サプリは天然葉酸や、オーガニックが良いとは限りません。厚生労働省は食事から葉酸を摂ることに加えて、妊活中から合成葉酸であるモノグルタミン酸葉酸(400㎍/日)を摂ることを勧めています。エーエフシーの葉酸にはこのモノグルタミン酸葉酸が必要量含まれています。

サプリに含まれる添加物も気になるところですが、この葉酸サプリには合成着色料や香料、保存料は使われていないので安心できました。安すぎるサプリには添加物が多く含まれているものも多いので注意が必要です。

葉酸サプリは妊娠してからでも良いんじゃないかと思っていましたが、主治医いわく妊娠検査薬で陽性反応が出る頃から、もう赤ちゃんの脳や脊椎などの神経系が作られ始めているそうです。その形成に葉酸が欠かせないというのです。だいたい形成が完了する妊娠7~8週目までは確実に摂取しておきたいものです。

私が飲んでいる葉酸サプリにはカルシウムや鉄分も含まれているので、妊娠中に不足しがちな栄養も補うことができます。

高すぎる葉酸サプリは続かないし、定期購入サプリはちょっと試しにくかったので、エーエフシーの葉酸はちょうど良かったです。注文後早ければ翌日に届くのも嬉しいところ。赤ちゃんの無脳症や二分脊椎といった先天性異常を予防するため、あなたも是非すぐにでも初めてみてくださいね。

エーエフシーの葉酸を飲んでいる期間中に、クリニックで血液検査をしました。下の通り葉酸がきちんと必要量摂れていることが分かります。

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